Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]
Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]
Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]
[...] w tygodni, ale ze wzgledu na to że wchodzę na 3 tygodniowy cykl z suplementami zwększe ilość treningów do 4 tygodniowo mój plan na chwilę obecną: pull: martwy ciąg 4s wiosłowanie podchwytem 4s podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 3s uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko sztangi 4s [...]
[...] "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko 12/10/10/8 wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 biceps uginanie stając sztanga 14/12/10/10 uginanie w opadzie tulowia 12/10/10 młoty [...]
[...] francuskie 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 4.plecy podciąganie 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń martwy ciąg 4 serie, 14,12,10,8 wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8 apropo planu chciałem też zapytać o trenowanie [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangielek z supinacją -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- Środa: -Przysiad sumo z hantlem -wiosłowanie nachwytem -Szrugsy ze sztangą -wyciskanie sztangi na prostej -arnoldki lub unoszenie bokiem (latanie) w zależnosci co mi lepiej wchodzi, ewentualnie 2 serie tego [...]
Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
[...] -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym [...]
Wiek: 19 Waga: 93kg wzrost:183cm Staż: 3 lata Witam. Od prawie 1 roku trenowałem splitem i znudził mi się. Nie czuję już takiej przyjemności z treningu i moje osiągi siłowe się zatrzymały. Chciałbym od przyszłego tygodnia spróbować treningu PHUL. Niektórzy go chwalą i w sumie taki rodzaj treningu mi się podoba. Jak dotychczas trenowałem takim [...]